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Gestire lo stress


Si dice che la malattia della società moderna sia lo stress. Ma oltre a ripeterci che è impossibile conviverci o evitarlo, dovremmo concentrarci su quello che significa la normalità. Se siamo sotto stress viviamo in modo parossistico, sull’orlo dell’esasperazione; mentre quando la pressione diminuisce, ci troviamo ad affrontare la noia e la frustrazione di non avere stimoli. E’ importante raggiungere un equilibrio tra questi due estremi.

Ciascuno di noi reagisce a differenti livelli e tipologie di stress nei modi più diversi.

Quando il corpo è sotto pressione libera ormoni in particolare adrenalina e idrocortisone, che aumentano la pressione sanguigna e danno la ben nota sensazione di batticuore. Simultaneamente diminuisce il flusso di sangue verso l’apparato digerente e aumenta l’apporto di sangue ai muscoli. L’adrenalina stimola, inoltre, il rilascio di glucosio e acidi grassi essenziali che, entrando in circolo, danno energia ai muscoli e acuiscono al massimo i riflessi. Mentre aumenta la pressione del sangue e accelera il battito cardiaco, il respiro si fa più superficiale. Una volta superata la causa che ha determinato lo stress, il corpo riprende il ritmo abituale (la normalità). Prolungare lo stress fa diventare più difficile il ritorno alla normalità.

Alla ricerca dell’equilibrio

Alti livelli di stress per lungo tempo portano a vedere compromessi: la mente, il corpo, le emozioni, il comportamento. Al contrario, un buon livello di stress vuol dire rafforzare la motivazione e dare il meglio di se stessi.

Regola importante

Cercare di capire qual è l’intensità dello stress con cui possiamo convivere, senza che si trasformi in una forza distruttiva. La tensione può essere legata alla sfera lavorativa, alla vita in famiglia, alla difficoltà nella gestione del proprio tempo. Ecco allora poche regole chiave per restare in forma:
  1. Imparare a prendersi delle “soste rigeneranti” senza sentirsi in colpa; il tempo per se stessi è importante e ridona energia e slancio per le innumerevoli attività che ci attendono
  2. Evitare di criticare gli altri; concentrarsi su stessi ci insegnerà a vivere da protagonisti alla ricerca della felicità, abbandonando i panni dello spettatore insoddisfatto di tutto e di tutti e sempre alla ricerca della perfezione (che tra gli esseri umani…non esiste!!)
  3. Esaminare le proprie buone qualità e quelle del prossimo
  4. Imparare ad essere tolleranti e a lasciar correre
  5. Evitare le rivalità inutili, soprattutto se non si sa perdere
  6. Condividete un problema che vi affligge con chi è saggio davvero; vale sempre il principio che: un problema condiviso è un problema dimezzato
  7. Progettare una vacanza (anche brevissima e poco costosa) per avere qualcosa di bello e di imprevisto da vivere nel prossimo futuro
  8. Vivere pienamente ogni giornata da soli o in compagnia di qualcuno
  9. Pensare alle buone abitudini bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, evitare di cenare tardi, mangiare poco e spesso, fare del moto, lunghe passeggiate, nuotate, dormire almeno 8 ore cercando di coricarsi e di alzarsi alla stessa ora
  10. Farsi le coccole, riempire la propria stanza di una fragranza rilassante, fare un bagno tiepido versando nell’acqua dell’olio di lavanda, baciare il proprio compagno, allentare la tensione, chiudere gli occhi e massaggiarsi le tempie, dedicare un po’ di tempo al proprio animale domestico, ascoltare brani musicali evocativi di bei ricordi, di un periodo, di una persona, comprare una piccola pedana elastica per esercitarsi dieci minuti al giorno


Conclusioni

Osservare qualche consiglio ci eviterà di sentirci spossati e di ammalarci di stress, che porta effetti non positivi per il nostro equilibrio psico-fisico. I radicali liberi sono prodotti in misura considerevole in presenza di stress. Sottrarsi allo stress permette di rallentare l’attacco contro le cellule, con la conseguenza di conservare più a lungo un aspetto giovane con la possibilità di sentirsi in forma. Cercare di “svuotarsi” con delle concessioni mirate servirà: a chiarire la mente e ad eliminare lo stress.

 








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